答案解析：
题目中的内容讨论的是跑步时的呼吸方式。正确的呼吸方法是很重要的，可以帮助运动者更有效地进行氧气交换，提高运动效能，同时减小受伤风险。下面我们来详细解析这个题干。
1. **采用鼻子呼吸或鼻吸气，口呼气的方式**：
- **鼻子呼吸的好处**：鼻子呼吸可以帮助空气更好地过滤和加温，适应体内需要。通过鼻毛和粘膜的作用，空气中的杂质和灰尘被过滤掉，同时鼻腔的独特结构能够加温过冷的空气，以符合体内的温度。这种方法能够减少呼吸道疾病的机会，提高身体健康。
- **鼻吸气口呼气的配合**：在运动强度较高时，单纯使用鼻子呼吸可能满足不了氧气的需求，这时可以采用鼻吸气口呼气的方式。这种方式可以更有效地排出二氧化碳，并减轻鼻子的负担。
2. **呼吸要有节奏**：
- **两步一呼, 两步一吸或三步一呼、三步一吸**：运动时有节奏地呼吸是非常重要的。这可以帮助将呼吸与步伐同步化，使整体运动更加协调。每两步或三步进行一次完整的呼吸周期（包括一次吸气和一次呼气），可以更好地控制呼吸节奏，增进肺部的通气效率。
- **怎样选择步频和呼吸频率的配比**：通常来说，选择两步一呼吸或三步一呼吸的具体实践应根据个人运动能力和习惯决定。初级跑者或在进行较轻松跑步时可能适合两步一呼吸，而经验更丰富的跑者或在进行竞速时可能需要三步一呼吸，以保持足够的氧气供应和有效的二氧化碳排放。
总结来说，题干中的“跑步时应尽量采用鼻子呼吸,也可采用鼻吸气,口呼气的方式;呼吸要有节奏,两步一呼, 两步一吸或三步一呼、三步一吸”是在指导跑步的基本呼吸技巧。根据个人情况合理选择呼吸方式和步伐配合，可以有效提高跑步效率和运动体验。
