答案解析：
题干所谈论的是体育运动在进行时应该遵循的一些基本原则，以达到锻炼效果最大化并保证运动的安全性。下面我将逐一解析这些原则：
1. （项目）多样
- **解析**：体育运动的项目应该是多样化的，这样可以全面发展不同的身体素质，如力量、速度、耐力、柔韧性等，并防止单一运动带来的重复性伤害。多样的运动项目也能够增加运动的趣味性，提高参与者的运动兴趣和持续性。
2. （运动强度）适量
- **解析**：运动的量不宜过大或过小，应根据个人的健康状况、年龄、体质等因素合理安排。适量的运动可以有效提升身体机能而不会造成过度疲劳或身体伤害。过量的运动可能会导致肌肉疼痛、关节问题等，而运动量不足则达不到锻炼的效果。
3. （环境和时间）适宜
- **解析**：选择一个适宜的运动环境和时间同样重要。环境因素包括场地的安全性、空气的质量等；时间则涉及运动的具体时长及一日中的最佳运动时段。比如，避免在空气污染严重或天气极端的时候外出运动，选择清晨或傍晚等凉爽时段进行体育活动。
4. 持之以恒
- **解析**：运动要想取得显著的健康效果，需要持之以恒，长期坚持。不间断的规律性运动能够帮助身体逐渐适应，同时也是养成健康生活习惯的重要部分。
5. 要有准备活动和整理活动
- **解析**：有效的运动会话应包括准备活动（如热身）和整理活动（如放松和拉伸）。热身可以提高身体温度和肌肉弹性，预防运动伤害；而整理活动有助于身体从运动状态平稳过渡到休息状态，减少肌肉酸痛并加速恢复。
这些原则是确保体育运动既安全又有效的关键要素。每个人在实践中可以根据自身条件灵活调整，但总的指导思想应当是保证多样性、适量、适宜性、持续性以及完整性。
